干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
有没有燃脂，燃脂心率告诉你-健身教练培训
2021/9/23 17:43:12
次浏览
来源：本站
运动强度越高，消耗的脂肪就越多吗？其实，燃脂效果看的不是训练强度，而是「燃脂心率」，如何获得最棒的减脂效果，你一定要知道原理和怎么算！
观察心率可以帮助自己衡量运动的强度，训练强度越高，心率也越高，不过想要达到燃脂，必须把心率控制在燃脂区间内，才有减脂效果，当心率提高，肌肉为了能负荷高强度训练，反而会代谢能量较高的糖类，就不是消耗脂肪了！说了这么多，到底什么是燃脂心率呢？
从字面上来看，燃脂心率就是运动时让心跳保持在这个区间，能启动身体代谢脂肪的机能，为什么在这个区间会有这样的作用呢？
根据运动生理学家的研究，当运动心跳达到最大心率的60％时，身体会先消耗脂肪多余蛋白质和糖类，如果心率持续上升，超过最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白质还是糖类，都会被拿来当作能量，这时候便开始消耗肌肉，脂肪燃烧比例反而会下降。
减肥这么久都没有看到效果吗？可能是心率不在燃脂区间内，用简单又科学的方法，先算出自己的燃脂心率，检视一下运动了老半天，到底有没有在燃脂。
简单来说，运动要达到燃脂效果，需要满足以下3个条件：
运动过程中，心率要符合中低强度的运动心率。
持续运动30分钟以上，此时肝糖变少，肌肉就会开始分解脂肪，让原本身体的燃料来源从糖类变成脂肪。
会用到大肌肉群的运动，例如：慢跑、游泳…等。
不过心率看不到，要怎么确认自己有没有到达燃脂区间呢？你可以利用以下公式计算，参考得出的数值。为什么说是参考呢？因为心率会随着年龄、身体状况而有所不同，因此数字仅供参考啰！
最大心率＝ 208－(0.7×年龄)
中低强度运动心率＝最大心率×60％～最大心率×80％
懒得算也没关系，你可以参考以下燃脂心率平均值的表格。
找到自己的燃脂心率了吗？运动的时候，可以透过训练设备、心率带、心率表等等测量心跳并且保持在这个区间，是让身体持续燃脂的关键喔！
1.量脉搏
最简单不花钱的方式是量脉搏，用手指按在脖子、手腕或胸部的脉搏点上(会感觉到脉搏在跳动)，从0开始数到60秒（一定不能从1开始喔），或是0数到30再乘以2，就是你每分钟的心率。小提醒，按压力道不要太大，感觉得到脉搏就好，也不要双手都按在颈动脉上，可能会有血液不流通的情况。
不过运动中，很难随时做脉搏测量，依靠科技会比较方便，也能及时调整运动方法。
2.运动手环
近年智慧型手环非常流行，除了有计步的功能，戴在手上还可以监测心跳，最棒的是运动时不用分心量脉搏，手腕一抬，就能得知自己是不是在燃脂区。
3.心率带
心率带和运动手环有点像，不过穿戴方式是绑在胸下，除了记录心率，连燃烧的卡路里也能一目了然，有些品牌会搭配APP做图表纪录，拥有自己专属的运动日志或是有防水功能，游泳时也可以戴，可以依据自己的运动需求来选择。
4.自我判断
不想花钱买器材，也不想一边量脉搏一边运动，可以用以下的方法做简单判断。
中低强度(燃脂区间)：微喘，但还能正常讲话。
高强度：气喘如牛，很难说话。
低强度在运动当下，可以有很棒的燃脂效果，但，一天24小时中，大部分人只会花1小时在训练上，也就是说，1小时后脂肪就停止消耗，不过高强度运动就不一样啦，虽然运动强度增加，消耗脂肪的比例会变少，但是总消耗的热量非常高，因为它会产生后燃效应，也就是剩下的23小时，也能帮你持续燃脂。
另外，高强度运动产生的后燃效应更快也更持久，有机会只要10分钟就产生效果！例如：高间歇训练HIIT、TABATA…等，而低强度运动则可能需要1小时以上。所以，做低强度运动可以达到当下的燃脂效果，如果想要更快的消耗总卡路里，和高强度运动交替错，会获得最好的成效喔！
观察心率可以帮助自己衡量运动的强度，训练强度越高，心率也越高，不过想要达到燃脂，必须把心率控制在燃脂区间内，才有减脂效果，当心率提高，肌肉为了能负荷高强度训练，反而会代谢能量较高的糖类，就不是消耗脂肪了！说了这么多，到底什么是燃脂心率呢？
从字面上来看，燃脂心率就是运动时让心跳保持在这个区间，能启动身体代谢脂肪的机能，为什么在这个区间会有这样的作用呢？
根据运动生理学家的研究，当运动心跳达到最大心率的60％时，身体会先消耗脂肪多余蛋白质和糖类，如果心率持续上升，超过最大心率的80％，不管是脂肪、蛋白质还是糖类，都会被拿来当作能量，这时候便开始消耗肌肉，脂肪燃烧比例反而会下降。
减肥这么久都没有看到效果吗？可能是心率不在燃脂区间内，用简单又科学的方法，先算出自己的燃脂心率，检视一下运动了老半天，到底有没有在燃脂。
简单来说，运动要达到燃脂效果，需要满足以下3个条件：
运动过程中，心率要符合中低强度的运动心率。
持续运动30分钟以上，此时肝糖变少，肌肉就会开始分解脂肪，让原本身体的燃料来源从糖类变成脂肪。
会用到大肌肉群的运动，例如：慢跑、游泳…等。
不过心率看不到，要怎么确认自己有没有到达燃脂区间呢？你可以利用以下公式计算，参考得出的数值。为什么说是参考呢？因为心率会随着年龄、身体状况而有所不同，因此数字仅供参考啰！
最大心率＝ 208－(0.7×年龄)
中低强度运动心率＝最大心率×60％～最大心率×80％
懒得算也没关系，你可以参考以下燃脂心率平均值的表格。
找到自己的燃脂心率了吗？运动的时候，可以透过训练设备、心率带、心率表等等测量心跳并且保持在这个区间，是让身体持续燃脂的关键喔！
1.量脉搏
最简单不花钱的方式是量脉搏，用手指按在脖子、手腕或胸部的脉搏点上(会感觉到脉搏在跳动)，从0开始数到60秒（一定不能从1开始喔），或是0数到30再乘以2，就是你每分钟的心率。小提醒，按压力道不要太大，感觉得到脉搏就好，也不要双手都按在颈动脉上，可能会有血液不流通的情况。
不过运动中，很难随时做脉搏测量，依靠科技会比较方便，也能及时调整运动方法。
2.运动手环
近年智慧型手环非常流行，除了有计步的功能，戴在手上还可以监测心跳，最棒的是运动时不用分心量脉搏，手腕一抬，就能得知自己是不是在燃脂区。
3.心率带
心率带和运动手环有点像，不过穿戴方式是绑在胸下，除了记录心率，连燃烧的卡路里也能一目了然，有些品牌会搭配APP做图表纪录，拥有自己专属的运动日志或是有防水功能，游泳时也可以戴，可以依据自己的运动需求来选择。
4.自我判断
不想花钱买器材，也不想一边量脉搏一边运动，可以用以下的方法做简单判断。
中低强度(燃脂区间)：微喘，但还能正常讲话。
高强度：气喘如牛，很难说话。
低强度在运动当下，可以有很棒的燃脂效果，但，一天24小时中，大部分人只会花1小时在训练上，也就是说，1小时后脂肪就停止消耗，不过高强度运动就不一样啦，虽然运动强度增加，消耗脂肪的比例会变少，但是总消耗的热量非常高，因为它会产生后燃效应，也就是剩下的23小时，也能帮你持续燃脂。
另外，高强度运动产生的后燃效应更快也更持久，有机会只要10分钟就产生效果！例如：高间歇训练HIIT、TABATA…等，而低强度运动则可能需要1小时以上。所以，做低强度运动可以达到当下的燃脂效果，如果想要更快的消耗总卡路里，和高强度运动交替错，会获得最好的成效喔！
复习一下今天的瘦身减脂秘诀，低强度（燃脂）搭配高强度（后燃）一起做，可以增加代谢、刺激热量消耗，如果再加上饮食控制，减少脂肪产生，相信很快你就能看见效果！
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。
推荐阅读
-
-
国家健身教练职业资格证怎么考?
国家健身教练职业资格证书(国职)是由国家体育总局和人社部联合颁发的，属于国家权威证书，也是做健身教练必考的证书。有了这个证书才能成功的进入健身行业。对于想做健身教练的人来讲怎么考取健身教练证书成了至关重要的事情。下面给大家介绍下健身教练证书考取的方法。考证报…
热点关注
关注华汉公众号
关注华汉抖音号
关注华汉微博