干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
被忽略的重要肌肉「前锯肌」 5个动作凿出子弹肌-健身教练培训
2021/9/23 17:44:46
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来源：本站
听过前锯肌吗？「子弹肌、鲨鱼肌」你应该就听过了吧！其实它们指的是同一种肌群，它能让上半身肌肉线条无死角，也能帮助其他训练更有效。专业教官传授6个动作，打造性感又重要的肌肉！
很多人以为练出前锯肌，只是为了「炫肌」，NO！NO！NO！可别以为它中看不中用，这肌肉不只能让你拿出来显摆，更重要的是有保护身体的作用，练动作前，先来认识这位置隐秘的小巧肌肉吧！
前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。
我们可以把前锯肌细分成上、中、下3组，功能各有不同，例如：上、中部份可以帮助肩胛骨往前拉，在做卧推、伏地挺身能得到更好的助力；下部则是可以让肩胛骨下角向外旋转，有助于做肩推这样的动作。可以说是上肢「推」的动作，都需要前锯肌的帮助。
因为位置的关系，容易忽略而不特别锻炼，一般人不容易看到它，不过，像是拳击手，为了让中近距离的出拳更有爆发力，都会针对前锯肌做训练，因此又有「拳击手的肌肉」这个别称。
前锯肌5大作用
1.稳定肩胛骨
外展或伸展肩胛骨，可以透过前锯肌将肩胛骨固定，来帮助稳定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨稳定都是训练上半身时很重要的因素，如果前锯肌太没力，会直接影响到健身效果。
2.改善胸椎角度
当一边的前锯肌收缩，胸椎就会往对侧移动，例如：右边前锯肌收缩，胸椎就会往左边移动，因此，练好前锯肌，可以避免胸椎有歪斜的情况。
3.增加出拳爆发力
刚刚提到前锯肌又叫拳击手的肌肉，因为在出拳时肩胛骨的活动力、稳定性，都非常重要，练好前锯肌等于是能提升爆发力。
4.让胸肌更挺
胸肌是由外层的胸大肌和深层的胸小肌、前锯肌组成的，里面的子弹肌练好，自然能让胸肌看起来更挺拔，另外，女孩也不要怕练胸，因为胸部周围脂肪多肌肉较少，练好深层的前锯肌，可以让胸型看起来更饱满、坚挺。
5.改善圆肩
有力的前锯肌，可以让肩胛骨呈现正常的状态，如果前锯肌功能萎缩，肩膀力气不够，就会增加圆肩出现的可能性。
不管是不是拳击手，拥有前锯肌都能帮助你让上肢活动更顺畅、有力，快来看看怎么「建造」它吧！
1.哑铃左右出拳
步骤：
(1)双脚约与肩同宽，双手握住哑铃，举起至胸前位置。
(2)右脚脚掌为轴，带动上半身往左边扭转，顺势把肩膀往前送出右拳，左手位置保持在胸
前，换手重复动作。
2.弹力带胸推
步骤：
(1)弹力带固定好，采弓箭步，将弹力带举至胸前，双手握好往前推，注意手肘不锁死，稍微停顿后再慢慢回放，重复动作。
3.滑轮机出拳
步骤：
(1)左脚在前、右脚在后，膝盖微弯，将滑轮机位置移至胸前，左手自然弯曲，右手掌心向下握好把手。
(2)右脚为轴带动上半身扭转，右手往前出拳，稍微停顿后回到起始位置，再换边动作。
4.熊爬行
步骤：
(1)双手撑在地面，脚尖着地，注意膝盖不跪地，保持头部和背部体线平直。
(2)右手往前移动时，左脚同时跟上，再换左手和右脚往前，重复动作。
5.上斜俯卧撑
步骤：
(1)采俯卧撑姿势，双手撑在较高的平面上，张开的幅度略比肩宽。
(2)保持体线挺直、核心稳定，将胸部往下贴近，停顿1、2秒后再回到起始姿势。
很多人以为练出前锯肌，只是为了「炫肌」，NO！NO！NO！可别以为它中看不中用，这肌肉不只能让你拿出来显摆，更重要的是有保护身体的作用，练动作前，先来认识这位置隐秘的小巧肌肉吧！
前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。
我们可以把前锯肌细分成上、中、下3组，功能各有不同，例如：上、中部份可以帮助肩胛骨往前拉，在做卧推、伏地挺身能得到更好的助力；下部则是可以让肩胛骨下角向外旋转，有助于做肩推这样的动作。可以说是上肢「推」的动作，都需要前锯肌的帮助。
因为位置的关系，容易忽略而不特别锻炼，一般人不容易看到它，不过，像是拳击手，为了让中近距离的出拳更有爆发力，都会针对前锯肌做训练，因此又有「拳击手的肌肉」这个别称。
前锯肌5大作用
1.稳定肩胛骨
外展或伸展肩胛骨，可以透过前锯肌将肩胛骨固定，来帮助稳定，另外，不管是胸部或背部，肩胛骨稳定都是训练上半身时很重要的因素，如果前锯肌太没力，会直接影响到健身效果。
2.改善胸椎角度
当一边的前锯肌收缩，胸椎就会往对侧移动，例如：右边前锯肌收缩，胸椎就会往左边移动，因此，练好前锯肌，可以避免胸椎有歪斜的情况。
3.增加出拳爆发力
刚刚提到前锯肌又叫拳击手的肌肉，因为在出拳时肩胛骨的活动力、稳定性，都非常重要，练好前锯肌等于是能提升爆发力。
4.让胸肌更挺
胸肌是由外层的胸大肌和深层的胸小肌、前锯肌组成的，里面的子弹肌练好，自然能让胸肌看起来更挺拔，另外，女孩也不要怕练胸，因为胸部周围脂肪多肌肉较少，练好深层的前锯肌，可以让胸型看起来更饱满、坚挺。
5.改善圆肩
有力的前锯肌，可以让肩胛骨呈现正常的状态，如果前锯肌功能萎缩，肩膀力气不够，就会增加圆肩出现的可能性。
不管是不是拳击手，拥有前锯肌都能帮助你让上肢活动更顺畅、有力，快来看看怎么「建造」它吧！
1.哑铃左右出拳
步骤：
(1)双脚约与肩同宽，双手握住哑铃，举起至胸前位置。
(2)右脚脚掌为轴，带动上半身往左边扭转，顺势把肩膀往前送出右拳，左手位置保持在胸
前，换手重复动作。
2.弹力带胸推
步骤：
(1)弹力带固定好，采弓箭步，将弹力带举至胸前，双手握好往前推，注意手肘不锁死，稍微停顿后再慢慢回放，重复动作。
3.滑轮机出拳
步骤：
(1)左脚在前、右脚在后，膝盖微弯，将滑轮机位置移至胸前，左手自然弯曲，右手掌心向下握好把手。
(2)右脚为轴带动上半身扭转，右手往前出拳，稍微停顿后回到起始位置，再换边动作。
4.熊爬行
步骤：
(1)双手撑在地面，脚尖着地，注意膝盖不跪地，保持头部和背部体线平直。
(2)右手往前移动时，左脚同时跟上，再换左手和右脚往前，重复动作。
5.上斜俯卧撑
步骤：
(1)采俯卧撑姿势，双手撑在较高的平面上，张开的幅度略比肩宽。
(2)保持体线挺直、核心稳定，将胸部往下贴近，停顿1、2秒后再回到起始姿势。
不只在训练上前锯肌的作用大，日常生活中的各种动作，也都需要它的帮忙，例如：拿高处的物品、伸个懒腰…等，让动作更加顺畅，手臂活动不卡卡，现在开始锻炼你的子弹肌吧！
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。
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