干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
减脂应该怎么吃？如何制定减脂碳水化合物摄取原则？
2021/8/25 11:32:54
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来源：本站
减脂的时候，需要遵守摄入小于消耗这一原则，才能达到减脂的效果。从物质的角度上来分析，需要多吃一些高蛋白质的食物，少吃碳水化合物，少吃脂肪。
对于一个正常每天每公斤体重摄入4到5克碳水这样就是可以的，其次含糖的食物比较多，主要是摄入复合糖为主，不摄入简单糖。含复合糖的食物主要有：馒头、米饭、面条等等食物。如果是有条件的人士，建议用红薯、紫薯、芋头、土豆等食物去代替上面的这些主食，这样是更好的。在这些薯类里面，不仅仅富含复合糖，而且还含有大量的膳食纤维，可以更好的去吸附身体内的油脂以及代谢产物，增加肠胃的蠕动，让身体更加健康。这个是碳水摄入的原则。
那么其他食物该怎么吃，其实主要就是碳水化合物摄入过多，才让更多的人发胖。除了要摄入一定的碳水化合物以外，更重要的是摄入足够多的蛋白质。蛋白质是人体最重要的物质，而且也是维持肌肉，保证和提高人体的基础代谢，这样会让脂肪减少的更快。蛋白质主要摄入：鸡蛋清、牛奶、瘦肉、鱼类、虾等食物，每个人每天每公斤摄入1.5克蛋白质即可。
脂肪类的食物也是需要摄入的，因为人体也有一些必须脂肪酸，必须要通过外界食物进行摄入。比如：亚麻酸、亚油酸、四丙乙烯酸等等，这些脂肪可以通过摄入坚果进行补充，但是在吃坚果的时候，一定要注意好时间，主要是在早上吃，吃的量不能太多，摄入5到10粒即可，因为坚果的热量很高，百分之五十都是脂肪，摄入过多同样会造成脂肪的堆积。
总而言之，减脂的能量原则是消耗大于摄入，物质原则是高蛋白、低碳水、零脂肪或者低脂肪。（注意还需要每天摄入大量的新鲜的蔬菜和水果，水果不能吃甜的或者糖多的）
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