干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
为什么你腰腹脂肪减不掉？原因是这5点-华汉健身学院
2021/10/29 17:47:32
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来源：本站
减肥是个问题，问题就有答案，答案也有对错，如果答案对了，事就解决了，答案错了，那么一切问题就来了。所以减肥方向很重要，如果方向错了，我们再怎么努力以只是错得离谱。下面就是让我们方向错误的指标，就让我们来认识一下吧！
1、不懂食物的热量
热量是什么，热量就像汽车的汽油，灯泡的电，汽车汽油满了就会溢出来，电压高灯就会坏掉，人热量超标就会转化为脂肪储存起来。
热量的来源是哪里呢？就是来自于我们吃的食物，吃的食物里面有高热量的，有低热量的，有的有营养元素，营养元素包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、无机盐、维生素、矿物质元素、膳食纤维。有的只有热量，酒类。
对于想要减肥的来说，需要了解热量，那热量过多除了会转化为脂肪储存起来以外，还做用什么呢？维持我们的生命力、维持我们正常的行走、维持大脑思考、消化食物等等。
对于饮食的选择我们必须知道我们今天大概吃了多少热量，吃低热量食物，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，优质碳水化合物。女性热量基本保持在1300卡路里左右，男性基本保持在1600卡路里。
2、没有进行力量训练
为什么必须要力量训练呢？因为力量训练可以让肌肉质量变好，或者让肌肉变大，这样就可以让你基础代谢变高，代谢变高，消耗自然就增加了，后期只要保持良好生活习惯，减脂就会长期不反弹
3、睡眠时间不足、熬夜
只有充足的睡眠才会促进瘦素的分解，消耗更多的脂肪，还有就是睡眠充足，基础代谢就会提升。如果你天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。
熬夜现在是太正常不过了，但是如果你想减肥，或者想要健康的生活习惯，那么早睡就是你必须去做到的。因为熬夜会让你脂肪堆积，基础代谢降低，还会让你的生物钟搞乱，精力都会很差。
4、经常性不吃早餐
身体什么时候开始进行代谢，就是早上进食那一刻起，只有进食那一刻，才会给信号给大脑，需要热量，开始工作了，身体才会进行大量的消耗。所以我们早上必须早6点到8点之间吃早餐，这样我们减肥才会快。
5、不了解运动心率，不知道脂肪燃烧的条件
有氧运动可以减肥，这是我们都知道的事，但是减肥效率是不是和做事一样，效率又高又低呢？效率低的，锻炼了几个月没有什么太大的变化，可能就放弃了；效率高的1个月就看到了效果，有了持续下去的动力。
那在有氧锻炼中有没有一个指标可以告诉我们现在此刻就是在燃烧脂肪，有，就是运动心率，当我们心率在这个减肥区间，就是在燃烧脂肪，减肥心率公式：减脂的目标心律：{(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 70%) + 静态心率 。
静态心律测量：早晨醒来之后，测量1分钟的颈动脉脉搏。
在有氧运动过程中，只要保持这个心率区间，就是在最大化燃烧脂肪。
1、不懂食物的热量
热量是什么，热量就像汽车的汽油，灯泡的电，汽车汽油满了就会溢出来，电压高灯就会坏掉，人热量超标就会转化为脂肪储存起来。
热量的来源是哪里呢？就是来自于我们吃的食物，吃的食物里面有高热量的，有低热量的，有的有营养元素，营养元素包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、无机盐、维生素、矿物质元素、膳食纤维。有的只有热量，酒类。
对于想要减肥的来说，需要了解热量，那热量过多除了会转化为脂肪储存起来以外，还做用什么呢？维持我们的生命力、维持我们正常的行走、维持大脑思考、消化食物等等。
对于饮食的选择我们必须知道我们今天大概吃了多少热量，吃低热量食物，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，优质碳水化合物。女性热量基本保持在1300卡路里左右，男性基本保持在1600卡路里。
2、没有进行力量训练
为什么必须要力量训练呢？因为力量训练可以让肌肉质量变好，或者让肌肉变大，这样就可以让你基础代谢变高，代谢变高，消耗自然就增加了，后期只要保持良好生活习惯，减脂就会长期不反弹
3、睡眠时间不足、熬夜
只有充足的睡眠才会促进瘦素的分解，消耗更多的脂肪，还有就是睡眠充足，基础代谢就会提升。如果你天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。
熬夜现在是太正常不过了，但是如果你想减肥，或者想要健康的生活习惯，那么早睡就是你必须去做到的。因为熬夜会让你脂肪堆积，基础代谢降低，还会让你的生物钟搞乱，精力都会很差。
4、经常性不吃早餐
身体什么时候开始进行代谢，就是早上进食那一刻起，只有进食那一刻，才会给信号给大脑，需要热量，开始工作了，身体才会进行大量的消耗。所以我们早上必须早6点到8点之间吃早餐，这样我们减肥才会快。
5、不了解运动心率，不知道脂肪燃烧的条件
有氧运动可以减肥，这是我们都知道的事，但是减肥效率是不是和做事一样，效率又高又低呢？效率低的，锻炼了几个月没有什么太大的变化，可能就放弃了；效率高的1个月就看到了效果，有了持续下去的动力。
那在有氧锻炼中有没有一个指标可以告诉我们现在此刻就是在燃烧脂肪，有，就是运动心率，当我们心率在这个减肥区间，就是在燃烧脂肪，减肥心率公式：减脂的目标心律：{(220 - 年龄)- 静态心率 } ×(50% - 70%) + 静态心率 。
静态心律测量：早晨醒来之后，测量1分钟的颈动脉脉搏。
在有氧运动过程中，只要保持这个心率区间，就是在最大化燃烧脂肪。
减肥需要选择正确的方向，大于你努力的程度，科学减肥，好好享受生活
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。学院占地面积超过10000平方，拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。
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