干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
3个动作让你学会在家锻炼，每天15分钟，轻松又减肥！-华汉健身学院
2021/10/29 15:54:50
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来源：本站
世界上的女人，不管你年纪多大，心中都有完美身材的梦想，好身材大部分人都说需要去健身房锻炼，但是健身不一定要去健身房，你可以在家里，在公司锻炼，接下来的3个动作，不仅仅燃脂还可以让皮肤更加紧致，让我们来体验这3个锻炼动作吧！
一、弓步跳
弓箭步大家都可能知道可以练到我们腿部和臀部的肌肉，弓步跳更好的锻炼到了我们的臀外侧，同样跳动的过程中核心收紧，维持稳定，最大程度的燃烧了我们的脂肪。
动作要领:
上肢腰背挺直，双手掐腰稳定骨盆，后侧小腿与地面平行，前侧大腿与地面平行，吸气下，呼气上，坚持每组12-20次，总共4组。
二、仰卧对侧摸脚尖
这个动作主要训练到我们腰的两侧和腹部的上侧，大腿的前侧，同时维持腰背挺直，核心收紧，可以燃烧我们大腿前侧的脂肪和背部后侧、手臂后侧的拜拜肉。
动作要领:上肢保持腰背挺直，收紧核心，下肢小腿与地面垂直，臀部不要接触地面，吸气下落，呼气手脚接触。
三、俯身开合跳
这是一个全身性燃烧脂肪的动作，同时锻炼到我们大腿内侧，收紧大腿内部肌肉，变得紧致，消耗脂肪。
动作要领:
腰背挺直，眼睛注视正下方，双脚打开1.5倍肩宽，手臂不要出现曲度过大（肘关节）。
组合要领:三个动作连续完成为一个小组，小组间歇30-60秒，总共4组。
一、弓步跳
弓箭步大家都可能知道可以练到我们腿部和臀部的肌肉，弓步跳更好的锻炼到了我们的臀外侧，同样跳动的过程中核心收紧，维持稳定，最大程度的燃烧了我们的脂肪。
动作要领:
上肢腰背挺直，双手掐腰稳定骨盆，后侧小腿与地面平行，前侧大腿与地面平行，吸气下，呼气上，坚持每组12-20次，总共4组。
二、仰卧对侧摸脚尖
这个动作主要训练到我们腰的两侧和腹部的上侧，大腿的前侧，同时维持腰背挺直，核心收紧，可以燃烧我们大腿前侧的脂肪和背部后侧、手臂后侧的拜拜肉。
动作要领:上肢保持腰背挺直，收紧核心，下肢小腿与地面垂直，臀部不要接触地面，吸气下落，呼气手脚接触。
三、俯身开合跳
这是一个全身性燃烧脂肪的动作，同时锻炼到我们大腿内侧，收紧大腿内部肌肉，变得紧致，消耗脂肪。
动作要领:
腰背挺直，眼睛注视正下方，双脚打开1.5倍肩宽，手臂不要出现曲度过大（肘关节）。
组合要领:三个动作连续完成为一个小组，小组间歇30-60秒，总共4组。
这3个动作都可以在家里、在公司完成，坚持每天15分钟就可以轻松瘦身了，大家一起练起来吧！
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。学院占地面积超过10000平方，拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。
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