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掌握5个跑步关键点,越跑越健壮!

2021/7/6 11:30:34 次浏览 来源:本站

你在跑步时会紧握拳头吗?还是你天天跑步,可是却不见减重和健身成效呢?原来跑步大有学问,除了跑步姿势,跑前的准备也很重要。只要留意几个小动作,就能轻松打造完美身型!赶快让我们一起来瞧瞧吧~

基本暖身

    在进行任何运动前,都必须先适度地暖身。简单伸展操包括活动小腿、膝盖、臀、肩部关节等部位,提前「预热」身体关节,降低运动伤害发生的机会。



▲运动前「热身」是运动员的必备动作,适度地伸展能减缓拉伤、抽筋等突发状况,不容小觑!


跑步速度


    跑步跑得越快,脂肪消耗就能更快吗?其实跑步速度不是越快越好,重点在于维持持久性定律、或是循序渐进的增强方式,才能有效率地打击脂 肪!


    真正想达到燃烧脂肪的目的,必须在运动30分鐘后才会见效,所以想透过跑步减重的人,一定要坚持跑到半小时以上,才能达到燃烧肥油的成效喔~

跑步要点

    跑步过程中有没有什么诀窍能让你轻鬆掌握呢?其实只要注意跑步的几个细节,就能帮助你省力,并提高运动速率、增强锻鍊效果。

【关键1】视线向前、抬头挺胸,能改善唿吸循环系统。

    面朝前方,跑步时抬头挺胸,视线往远处望去。并注意下巴应尽量往前伸,不要收拢起来,这样才能使上半身自然挺直,同时保持唿吸道畅通,有助于改善人体的唿吸循环系统及驼背问题。


【关键2】手肘弯曲贴近身体,使手臂自然摆动,带动背部肌肉活动。

    跑步时手肘应弯曲成直角并靠近身体两侧,在跑步同时藉由手臂的摆动,一来能达到锻鍊上半身背部肌肉的效果,二来能提升身体平衡及协调度,进而避免运动伤害或影响跑步进行的速度。

▲手臂的摆动範围随个人的跑步方式而异。步幅较小、步伐频率较快的跑者,摆动手臂的频率快,手肘角度较小;步幅较大的跑者,手肘角度较大,而摆动手臂的频率相对较慢。

【关键3】双肩向后倾,加强骨盘运作,更增腿部肌肉活动。

    肩部应该向后下方倾,如此摆动双臂较为省力,同时别忘了注意身体重心,转动双肩胛骨,让双臂能顺势前后摆动。手臂向后摆动会带动同侧骨盘向前转动,骨盘是连结上半身与下半身动作的重要桥樑,此时灵活的骨盘动作便能增加腿部的活动範围,带动向前的动力。

【关键4】双手别握拳太紧,避免前臂肌肉紧绷。

    回想一下,你在跑步时,是不是顺势会有个握拳姿势呢?跑步时可以握拳,但记得别握得过紧,否则会造成前臂肌肉紧绷,反而阻碍了跑步时肩部的正常动作。

▲如果在跑步握紧拳头,会形成身体阻力,让上身感到紧绷。

【关键5】步伐不宜过大,脚掌完全落地,保护脚踝、膝盖。

    跑步过程中,双腿要放鬆且步伐要适中,如果步伐太大或双腿过于用力,会消耗运动时多余的体力,让你容易感到疲惫。脚落地时要全脚掌落地,才能对脚踝、膝盖多一层保护,防止骨膜炎的发生。


▲想锻鍊身体先从基本的跑步开始吧,我也是这样走过来的!

    「跑步」是平常可以自行操作的简单大众运动,除了能增加耐力,更能帮助燃脂、维持FIT身形,达到减重塑形的效果!

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