掌握5个跑步关键点，越跑越健壮!

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2021/7/6 11:30:34 次浏览来源：本站

你在跑步时会紧握拳头吗?还是你天天跑步，可是却不见减重和健身成效呢?原来跑步大有学问，除了跑步姿势，跑前的准备也很重要。只要留意几个小动作，就能轻松打造完美身型!赶快让我们一起来瞧瞧吧～

基本暖身

在进行任何运动前，都必须先适度地暖身。简单伸展操包括活动小腿、膝盖、臀、肩部关节等部位，提前「预热」身体关节，降低运动伤害发生的机会。

▲运动前「热身」是运动员的必备动作，适度地伸展能减缓拉伤、抽筋等突发状况，不容小觑!

跑步速度

跑步跑得越快，脂肪消耗就能更快吗?其实跑步速度不是越快越好，重点在于维持持久性定律、或是循序渐进的增强方式，才能有效率地打击脂肪!

真正想达到燃烧脂肪的目的，必须在运动30分鐘后才会见效，所以想透过跑步减重的人，一定要坚持跑到半小时以上，才能达到燃烧肥油的成效喔～

跑步要点

跑步过程中有没有什么诀窍能让你轻鬆掌握呢?其实只要注意跑步的几个细节，就能帮助你省力，并提高运动速率、增强锻鍊效果。

【关键1】视线向前、抬头挺胸，能改善唿吸循环系统。

面朝前方，跑步时抬头挺胸，视线往远处望去。并注意下巴应尽量往前伸，不要收拢起来，这样才能使上半身自然挺直，同时保持唿吸道畅通，有助于改善人体的唿吸循环系统及驼背问题。

【关键2】手肘弯曲贴近身体，使手臂自然摆动，带动背部肌肉活动。

跑步时手肘应弯曲成直角并靠近身体两侧，在跑步同时藉由手臂的摆动，一来能达到锻鍊上半身背部肌肉的效果，二来能提升身体平衡及协调度，进而避免运动伤害或影响跑步进行的速度。

▲手臂的摆动範围随个人的跑步方式而异。步幅较小、步伐频率较快的跑者，摆动手臂的频率快，手肘角度较小;步幅较大的跑者，手肘角度较大，而摆动手臂的频率相对较慢。

【关键3】双肩向后倾，加强骨盘运作，更增腿部肌肉活动。

肩部应该向后下方倾，如此摆动双臂较为省力，同时别忘了注意身体重心，转动双肩胛骨，让双臂能顺势前后摆动。手臂向后摆动会带动同侧骨盘向前转动，骨盘是连结上半身与下半身动作的重要桥樑，此时灵活的骨盘动作便能增加腿部的活动範围，带动向前的动力。

【关键4】双手别握拳太紧，避免前臂肌肉紧绷。

回想一下，你在跑步时，是不是顺势会有个握拳姿势呢?跑步时可以握拳，但记得别握得过紧，否则会造成前臂肌肉紧绷，反而阻碍了跑步时肩部的正常动作。

▲如果在跑步握紧拳头，会形成身体阻力，让上身感到紧绷。

【关键5】步伐不宜过大，脚掌完全落地，保护脚踝、膝盖。

跑步过程中，双腿要放鬆且步伐要适中，如果步伐太大或双腿过于用力，会消耗运动时多余的体力，让你容易感到疲惫。脚落地时要全脚掌落地，才能对脚踝、膝盖多一层保护，防止骨膜炎的发生。

▲想锻鍊身体先从基本的跑步开始吧，我也是这样走过来的!

「跑步」是平常可以自行操作的简单大众运动，除了能增加耐力，更能帮助燃脂、维持FIT身形，达到减重塑形的效果!

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