干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
健身路上的坑：买了ZMA?
2021/11/1 11:47:04
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来源：本站
我相信有不少健身的小伙伴都有买过不同类型的补剂，我们今天要讲的这个补剂它叫做ZMA,它的宣传语是安全无副作用,最天然的促睾产品。
很多小伙伴对于他心动的原因，也就是因为这两个宣传语。
那他真实的情况是怎么样的呢？就让我们来了解一下它到底有什么作用，他又是怎么火起来的？以及他到底应该怎么样去使用，我们有没有必要去买，今天在文章里面都会给大家讲到。
首先我们先了解一下ZMA它是由什么组成的。
一：ZMA是什么？
ZMA是有锌元素的矿物盐以及镁元素的矿物盐和维生素B6,3种成分组合而成的混合剂。
我们先来说一说这三种成分各有什么作用，再来讨论一下ZMA它的作用又是什么？能够给我们带来什么样的好处
锌镁元素都是属于一种矿物质。
锌作为体内的营养素，能在蛋白质转化为新细胞的过程当中发挥着重要的作用，如果锌元素跟蛋白质进行搭配的话，能够提高新陈代谢，提高人体的免疫力，预防感冒。
镁元素能够调节肌肉细胞的钙，促使肌肉收缩与此同时美能够促进钙的吸收，而钙他能够抑制焦虑的情绪，能够防止身体压力过剩，在某一定程度上可以提高睡眠质量。
维生素b6，是促进蛋白质代谢的主要成分，如果维生素b6与蛋白质同时摄取的话，能够促进细胞更新，能够提高免疫力，在一定程度上能够有效的提高精力。
我们介绍完了他这三种成分的作用，那么为什么这些微量元素跟他所谓的宣传语不管是说促睾作用还是增肌作用，都没有什么直接的联系，那为什么他会那么火爆呢？
原因在于他刚开始实验是由Victor Conte做的，他让27名美式足球运动员去服用ZMA天然补剂，发现睾酮明显的提高，并且肌肉也得到了改善，所以在那个时候就火爆起来了，但是后面的实验证明Victor Conte这个实验没有一定的说服力。
那既然如此ZMA真的没有作用了吗？并不是的，让我们来看一看它到底有什么作用。
二：ZMA的作用是什么？
1.在一定程度上，ZMA他能够帮助睡眠，很多时候很多人利用ZMA并不是为了促睾或者增肌，他们单纯只是为了睡眠的作用，如果你睡眠有问题的人可以尝试，或许他能够让你睡得更好。
2.如果你平时运动量比较大，出汗量也会比较大的情况下，你可以尝试着去补充ZMA,因为出汗量比较大，运动量比较大的人，锌元素容易流失会比平常人水平稍微低一点。
当然如果你是因为锌元素的流失而导致睾酮分泌比较低，因为锌元素的缺乏会抑制睾酮的分泌，那么确实他会让你睾酮低水平恢复到正常水平。
但是如果你本身睾酮水平值已经是正常水平，再去买这个补剂，就没有什么多大的意义。
因为补剂里面有一句话叫做缺啥补啥，如果你都不缺的话，你补了也没有多大的作用，他不会给你额外的效果，所以买补剂的时候一定要清楚自己要的是什么，缺乏的是什么，再去买补剂。
当然，如果你是因为缺乏锌元素而导致的睾酮水平比较低，那么建议你直接购买锌元素会比ZMA更加好。
当然你也可以从自己的日常饮食当中去获取含锌比较多的食物，例如说我们常说生蚝和海蛎能够提高睾酮分泌水平，就是因为它含锌量比较多。
合理饮食也是非常重要的一点。
我们居然已经了解了ZMA的作用，也明白该怎么样去补充，那我们下面来说一说该怎么样去使用它以及它的副作用有什么？
三：如何看待ZMA,怎么使用它？它的副作用是什么
1.如何看待ZMA?
对于ZMA以平常心去对待，不要奢望它有什么促睾和增肌的作用，对于改善睡眠它是有一定的帮助的，不要把它当做一个神器。
2.如何使用ZMA以及使用过多的副作用
1.控制好每日摄取'ZMA的量一般大于大约200毫克的维生素b6会有一定的危害，他可能会引起神经系统的障碍。
而大于2克的锌元素摄取，它有可能会造成急性中毒。
在一定程度上这两个超量摄入，都有可能会引起腹泻和肠胃不适。
2.如果你是为了改善睡眠，可以在睡觉前半个小时或者一个小时之内去摄入ZMA.
但是需要注意一点，有些人服用了ZMA之后可能会体验梦境当中的变化，当然只是说有一些人可能会。
如果你确实睡眠不太好，这里更加建议去服用印度人参，他拥有降压力助睡眠的作用，而且效果会比ZMA更加好。
3.如果你是因为缺乏锌元素而导致的睾酮分泌水平下降，可以考虑去买ZMA,不过更建议去买锌元素的补充品。
总结：
1.对于为了购买ZMA,想要提高自己的促睾水平以及增肌作用的人就不要想太多了，你如果缺乏锌元素而导致的睾酮水平下降，你可以直接去买锌镁片。
2.ZMA对于改善睡眠有一定的作用，但是建议在睡前半个小时甚至一个小时之前进行服用。但是要知道它可能会产生在梦境当中不一样的体验，需要做好这一个心理准备。
3.补剂里面有句话叫做缺啥补啥，千万不要抱着能够一步登天的想法去买某些补剂，所有的补剂都是你的训练和饮食上的锦上添花，并不是你生活当中的重要组成部分。
如果想要减肥就要把注意力放在24小时之内随时关注自己的饮食和睡眠以及心情，如果是增肌，一定要把自己的注意力放在训练的那一个小时内，尽量让训练达到你想要的水准，同时让自己的训练尽量达到力竭的水平。
很多小伙伴对于他心动的原因，也就是因为这两个宣传语。
那他真实的情况是怎么样的呢？就让我们来了解一下它到底有什么作用，他又是怎么火起来的？以及他到底应该怎么样去使用，我们有没有必要去买，今天在文章里面都会给大家讲到。
首先我们先了解一下ZMA它是由什么组成的。
一：ZMA是什么？
ZMA是有锌元素的矿物盐以及镁元素的矿物盐和维生素B6,3种成分组合而成的混合剂。
我们先来说一说这三种成分各有什么作用，再来讨论一下ZMA它的作用又是什么？能够给我们带来什么样的好处
锌镁元素都是属于一种矿物质。
锌作为体内的营养素，能在蛋白质转化为新细胞的过程当中发挥着重要的作用，如果锌元素跟蛋白质进行搭配的话，能够提高新陈代谢，提高人体的免疫力，预防感冒。
镁元素能够调节肌肉细胞的钙，促使肌肉收缩与此同时美能够促进钙的吸收，而钙他能够抑制焦虑的情绪，能够防止身体压力过剩，在某一定程度上可以提高睡眠质量。
维生素b6，是促进蛋白质代谢的主要成分，如果维生素b6与蛋白质同时摄取的话，能够促进细胞更新，能够提高免疫力，在一定程度上能够有效的提高精力。
我们介绍完了他这三种成分的作用，那么为什么这些微量元素跟他所谓的宣传语不管是说促睾作用还是增肌作用，都没有什么直接的联系，那为什么他会那么火爆呢？
原因在于他刚开始实验是由Victor Conte做的，他让27名美式足球运动员去服用ZMA天然补剂，发现睾酮明显的提高，并且肌肉也得到了改善，所以在那个时候就火爆起来了，但是后面的实验证明Victor Conte这个实验没有一定的说服力。
那既然如此ZMA真的没有作用了吗？并不是的，让我们来看一看它到底有什么作用。
二：ZMA的作用是什么？
1.在一定程度上，ZMA他能够帮助睡眠，很多时候很多人利用ZMA并不是为了促睾或者增肌，他们单纯只是为了睡眠的作用，如果你睡眠有问题的人可以尝试，或许他能够让你睡得更好。
2.如果你平时运动量比较大，出汗量也会比较大的情况下，你可以尝试着去补充ZMA,因为出汗量比较大，运动量比较大的人，锌元素容易流失会比平常人水平稍微低一点。
当然如果你是因为锌元素的流失而导致睾酮分泌比较低，因为锌元素的缺乏会抑制睾酮的分泌，那么确实他会让你睾酮低水平恢复到正常水平。
但是如果你本身睾酮水平值已经是正常水平，再去买这个补剂，就没有什么多大的意义。
因为补剂里面有一句话叫做缺啥补啥，如果你都不缺的话，你补了也没有多大的作用，他不会给你额外的效果，所以买补剂的时候一定要清楚自己要的是什么，缺乏的是什么，再去买补剂。
当然，如果你是因为缺乏锌元素而导致的睾酮水平比较低，那么建议你直接购买锌元素会比ZMA更加好。
当然你也可以从自己的日常饮食当中去获取含锌比较多的食物，例如说我们常说生蚝和海蛎能够提高睾酮分泌水平，就是因为它含锌量比较多。
合理饮食也是非常重要的一点。
我们居然已经了解了ZMA的作用，也明白该怎么样去补充，那我们下面来说一说该怎么样去使用它以及它的副作用有什么？
三：如何看待ZMA,怎么使用它？它的副作用是什么
1.如何看待ZMA?
对于ZMA以平常心去对待，不要奢望它有什么促睾和增肌的作用，对于改善睡眠它是有一定的帮助的，不要把它当做一个神器。
2.如何使用ZMA以及使用过多的副作用
1.控制好每日摄取'ZMA的量一般大于大约200毫克的维生素b6会有一定的危害，他可能会引起神经系统的障碍。
而大于2克的锌元素摄取，它有可能会造成急性中毒。
在一定程度上这两个超量摄入，都有可能会引起腹泻和肠胃不适。
2.如果你是为了改善睡眠，可以在睡觉前半个小时或者一个小时之内去摄入ZMA.
但是需要注意一点，有些人服用了ZMA之后可能会体验梦境当中的变化，当然只是说有一些人可能会。
如果你确实睡眠不太好，这里更加建议去服用印度人参，他拥有降压力助睡眠的作用，而且效果会比ZMA更加好。
3.如果你是因为缺乏锌元素而导致的睾酮分泌水平下降，可以考虑去买ZMA,不过更建议去买锌元素的补充品。
总结：
1.对于为了购买ZMA,想要提高自己的促睾水平以及增肌作用的人就不要想太多了，你如果缺乏锌元素而导致的睾酮水平下降，你可以直接去买锌镁片。
2.ZMA对于改善睡眠有一定的作用，但是建议在睡前半个小时甚至一个小时之前进行服用。但是要知道它可能会产生在梦境当中不一样的体验，需要做好这一个心理准备。
3.补剂里面有句话叫做缺啥补啥，千万不要抱着能够一步登天的想法去买某些补剂，所有的补剂都是你的训练和饮食上的锦上添花，并不是你生活当中的重要组成部分。
如果想要减肥就要把注意力放在24小时之内随时关注自己的饮食和睡眠以及心情，如果是增肌，一定要把自己的注意力放在训练的那一个小时内，尽量让训练达到你想要的水准，同时让自己的训练尽量达到力竭的水平。
希望大家对于补剂有一个更深刻的认识，而不是盲目的去追寻什么效果好就去买什么补剂，真的是自己缺少了什么再去买，物尽其用。
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