干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
饮食和运动双重控制，我的体重怎么还上升了？-健身教练培训
2021/10/30 15:13:48
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来源：本站
健身那么多年，总是会听到很多学员问我这个类似的问题。
"教练啊，我这每天运动，也每天控制饮食啊，可是我的体重怎么还长了呀"
"教练，我最近都没有偷吃，都好好吃饭，都好好运动了，可是我的体重没有下去啊"
"教练，我是不是不适合运动和饮食控制的减肥呀，我是不是得去吃减肥药啊？你看，我还是没有瘦下来"
看到这些问题你也觉得很熟悉，对吧？或许刚开始进行运动和饮食控制减肥的你也发生了这样的一个问题。
有人因为这个问题没有得到一个很好的解答，而对自己产生怀疑，最后放弃了减肥。
那我们首先来了解体重是由什么组成的。
体重的组成
人体的体重是由骨骼，肌肉，水分，内脏器官重量，脂肪等组成的。
但是一般来说，成年人的内脏器官重量是稳定的。
看到体重的组成部分，就能够明白影响体重的几个因素，骨骼，肌肉以及水分，还有包括脂肪。
那这几个决定因素也就意味着你们所谓看到体重的下降，并不代表着脂肪就下降了，它也有可能是水分能下降，以及包括肌肉的下降和骨骼密度的下降。
知道了体重是有哪几个部分组成，那我们就来讲一讲。
刚开始运动和饮食控制的人来说，身体是如何变化的？
001.身体应激反应和激素分泌调节。
当我们刚开始运动的时候，我们的肌肉，我们的激素，以及我们的身体，是完全承受着以前没有经历过的东西。
即使之前你有过运动的经历，可是你的身体在长时间没有运动的情况下。
任何运动对于你的身体来说都是一次全新的挑战。
而在这挑战的过程当中，运动会让你的激素分泌产生变化，会产生更高的睾酮素和生长激素的分泌，从而促进你蛋白质的合成。
而这几种激素的变化，会让你的肌肉增长的很快，我们之前就有说到肌肉对于体重的影响非常大。
就像这张图片一样体积，肌肉的体积只有脂肪的1/2，但是它们的重量却是一样重的。
002.糖原存储的增加
我们进行高强度的运动的时候我们需要更多的供能，而糖原的作用就是帮助我们供能。
什么是糖原？
糖原是一种动物淀粉，又称肝糖或糖元，由葡萄糖结合而成的支链多糖。
哺乳动物体内糖原，主要存在于骨骼肌和肝脏其他大部分组织当中，如心肌和肾脏以及脑，也含有少量的糖原。
对于刚开始训练的人来说，训练完补充营养时，身体会更倾向于储存更多的糖原，好应对下一次的训练。
糖原的储存增加也会让体重上升。
003.身体储水的增加
我们前面有讲到，在因为训练后进行补充营养的时候，身体会更倾向于糖原的增加，会在后面训练中提供更高的能量，那么糖原的增加，同样它会让水分的储存也增加。
因为1克糖原的储存，大概会有3~4克的水存储。
而水分的增加也会让你的体重更加的重。
004.骨骼密度的增加
随着年龄的增长，我们从20岁巅峰之后骨密度就会呈逐渐下降的趋势。
尤其是在长时间没有运动的情况下，骨质疏松成为很多中国中年人面临的一个问题。
因为在我们运动的时候肌肉要收缩起来，对抗不断增加的负荷，而强有力的肌肉收缩会让骨骼机械压力增加，而让骨密度和骨骼质量不断的增加。
所以在这个情况下，你的骨骼密度就会增长起来，而骨密度的增加也会让你体重增长起来。
综上，就是这些原因会让你的体重上升，如果你的饮食和运动控制的足够好，不要认为体重增加是件坏事，相反你应该感觉到高兴。
那我们一起来回顾总结一下有哪些原因会导致体重上升？简单概括。
001.肌肉的增加
002.储水量的增加
003.骨密度的增加
004.糖原的增加
可是问题又来了，既然体重不能作为参考的标准。
那我们应该以什么来衡量我们到底有没有瘦，进而调整计划和饮食呢？
001.量腰围。
用皮尺量围度的变化，最好在差不多的时间点进行量维度，同时要记得上一次量维度的大概位置。
比如腰围，一般是最能体现变化的，那腰围量的位置大概就是如图下这个位置。
002.拍照片。
在进行减肥之前，要拍摄照片，最好就是背面正面侧面进行拍摄，女生最好是穿着运动内衣和短裤进行拍摄，男生最好就是穿着短裤进行拍摄。
照片最有对比性，能够看出来是否有更大的变化。
003.脂肪卡尺
在晚上去买个脂肪卡尺啊，脂肪卡尺可以看到脂肪的变化，如果运动和饮食做好的情况下，卡尺一定能够给你答案。
脂肪卡尺怎么用？以下这张图片告诉你听该怎么去用。
现在你应该知道怎么去衡量自己有没有瘦，为什么饮食和运动双管齐下，你还是没有瘦的原因，不用着急减肥，最主要的就是心态。
"教练啊，我这每天运动，也每天控制饮食啊，可是我的体重怎么还长了呀"
"教练，我最近都没有偷吃，都好好吃饭，都好好运动了，可是我的体重没有下去啊"
"教练，我是不是不适合运动和饮食控制的减肥呀，我是不是得去吃减肥药啊？你看，我还是没有瘦下来"
看到这些问题你也觉得很熟悉，对吧？或许刚开始进行运动和饮食控制减肥的你也发生了这样的一个问题。
有人因为这个问题没有得到一个很好的解答，而对自己产生怀疑，最后放弃了减肥。
那我们首先来了解体重是由什么组成的。
体重的组成
人体的体重是由骨骼，肌肉，水分，内脏器官重量，脂肪等组成的。
但是一般来说，成年人的内脏器官重量是稳定的。
看到体重的组成部分，就能够明白影响体重的几个因素，骨骼，肌肉以及水分，还有包括脂肪。
那这几个决定因素也就意味着你们所谓看到体重的下降，并不代表着脂肪就下降了，它也有可能是水分能下降，以及包括肌肉的下降和骨骼密度的下降。
知道了体重是有哪几个部分组成，那我们就来讲一讲。
刚开始运动和饮食控制的人来说，身体是如何变化的？
001.身体应激反应和激素分泌调节。
当我们刚开始运动的时候，我们的肌肉，我们的激素，以及我们的身体，是完全承受着以前没有经历过的东西。
即使之前你有过运动的经历，可是你的身体在长时间没有运动的情况下。
任何运动对于你的身体来说都是一次全新的挑战。
而在这挑战的过程当中，运动会让你的激素分泌产生变化，会产生更高的睾酮素和生长激素的分泌，从而促进你蛋白质的合成。
而这几种激素的变化，会让你的肌肉增长的很快，我们之前就有说到肌肉对于体重的影响非常大。
就像这张图片一样体积，肌肉的体积只有脂肪的1/2，但是它们的重量却是一样重的。
002.糖原存储的增加
我们进行高强度的运动的时候我们需要更多的供能，而糖原的作用就是帮助我们供能。
什么是糖原？
糖原是一种动物淀粉，又称肝糖或糖元，由葡萄糖结合而成的支链多糖。
哺乳动物体内糖原，主要存在于骨骼肌和肝脏其他大部分组织当中，如心肌和肾脏以及脑，也含有少量的糖原。
对于刚开始训练的人来说，训练完补充营养时，身体会更倾向于储存更多的糖原，好应对下一次的训练。
糖原的储存增加也会让体重上升。
003.身体储水的增加
我们前面有讲到，在因为训练后进行补充营养的时候，身体会更倾向于糖原的增加，会在后面训练中提供更高的能量，那么糖原的增加，同样它会让水分的储存也增加。
因为1克糖原的储存，大概会有3~4克的水存储。
而水分的增加也会让你的体重更加的重。
004.骨骼密度的增加
随着年龄的增长，我们从20岁巅峰之后骨密度就会呈逐渐下降的趋势。
尤其是在长时间没有运动的情况下，骨质疏松成为很多中国中年人面临的一个问题。
因为在我们运动的时候肌肉要收缩起来，对抗不断增加的负荷，而强有力的肌肉收缩会让骨骼机械压力增加，而让骨密度和骨骼质量不断的增加。
所以在这个情况下，你的骨骼密度就会增长起来，而骨密度的增加也会让你体重增长起来。
综上，就是这些原因会让你的体重上升，如果你的饮食和运动控制的足够好，不要认为体重增加是件坏事，相反你应该感觉到高兴。
那我们一起来回顾总结一下有哪些原因会导致体重上升？简单概括。
001.肌肉的增加
002.储水量的增加
003.骨密度的增加
004.糖原的增加
可是问题又来了，既然体重不能作为参考的标准。
那我们应该以什么来衡量我们到底有没有瘦，进而调整计划和饮食呢？
001.量腰围。
用皮尺量围度的变化，最好在差不多的时间点进行量维度，同时要记得上一次量维度的大概位置。
比如腰围，一般是最能体现变化的，那腰围量的位置大概就是如图下这个位置。
002.拍照片。
在进行减肥之前，要拍摄照片，最好就是背面正面侧面进行拍摄，女生最好是穿着运动内衣和短裤进行拍摄，男生最好就是穿着短裤进行拍摄。
照片最有对比性，能够看出来是否有更大的变化。
003.脂肪卡尺
在晚上去买个脂肪卡尺啊，脂肪卡尺可以看到脂肪的变化，如果运动和饮食做好的情况下，卡尺一定能够给你答案。
脂肪卡尺怎么用？以下这张图片告诉你听该怎么去用。
现在你应该知道怎么去衡量自己有没有瘦，为什么饮食和运动双管齐下，你还是没有瘦的原因，不用着急减肥，最主要的就是心态。
只要你慢慢去做，慢慢去坚持，你的身材会告诉你听答案。
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