干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
私人健身教练？这一个小器械让你完美蜕变！-健身教练培训
2021/10/18 11:49:31
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来源：本站
小华身边有很多好吃懒做的所谓“健身爱好者”但凡是一个什么节日，都要好好犒劳自己，所以身材也变得土肥圆，那么为了找回自己的小蛮腰和腹肌，只能去健身房开始自己的健身大计划！
今天小华教你，有一个这样的小器械，能够让你轻松回到健身的队列，也能让你不被肥胖缠身，充满热爱生活的希望！
那么这个小工具就叫做壶铃，他的好处真的是数不胜数，它既能消除自己的脂肪，还能训练自己的肌肉，还能够提升自己的心肺功能，玩法多样，可以说是一个很棒的训练器械。今天小华就给大家介绍几个壶铃常见的经典训练的动作
动作一是壶铃高脚杯深蹲
目标锻炼部位就是臀部、腿部以及核心肌群
动作要领：第一两脚略比肩宽，脚尖可以微微地朝外，膝盖下蹲应该与脚尖同一方向
第二双手握住把手的两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸，背挺直在下蹲。
动作二是壶铃硬拉
目标锻炼的部位是腿部臀部以及核心肌群
动作要领就是第一膝盖微弯、两手甚至握住壶铃，髋部后退，身体一并维持张力为硬拉预备姿势
第二髋部用力往前送，再用髋部往后推
动作三壶铃军事推举
能够有效地训练三角肌的肌理以及爆发力，同时也能够刺激到三头肌以及核心的集群
目标锻炼部位：三角肌前束、中束
动作要领：第一单手持着壶铃，将其体之间不，掌心向前或者像侧面都可以
第二 双脚微微弯曲，身体下沉，上身保持挺直
第三 利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复。
动作四：壶铃抓举
目标锻炼部位： 肩部
动作要领：第一单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。
第二膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。
第三然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶，手臂自然伸直，掌心向前。
注意一般的女性训练者可以选择8--16kg的重量，男性训练者可以选择16--32kg的重量，当然还要根据你做的训练动作和实际情况做调整。
今天小华教你，有一个这样的小器械，能够让你轻松回到健身的队列，也能让你不被肥胖缠身，充满热爱生活的希望！
那么这个小工具就叫做壶铃，他的好处真的是数不胜数，它既能消除自己的脂肪，还能训练自己的肌肉，还能够提升自己的心肺功能，玩法多样，可以说是一个很棒的训练器械。今天小华就给大家介绍几个壶铃常见的经典训练的动作
动作一是壶铃高脚杯深蹲
目标锻炼部位就是臀部、腿部以及核心肌群
动作要领：第一两脚略比肩宽，脚尖可以微微地朝外，膝盖下蹲应该与脚尖同一方向
第二双手握住把手的两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸，背挺直在下蹲。
动作二是壶铃硬拉
目标锻炼的部位是腿部臀部以及核心肌群
动作要领就是第一膝盖微弯、两手甚至握住壶铃，髋部后退，身体一并维持张力为硬拉预备姿势
第二髋部用力往前送，再用髋部往后推
动作三壶铃军事推举
能够有效地训练三角肌的肌理以及爆发力，同时也能够刺激到三头肌以及核心的集群
目标锻炼部位：三角肌前束、中束
动作要领：第一单手持着壶铃，将其体之间不，掌心向前或者像侧面都可以
第二 双脚微微弯曲，身体下沉，上身保持挺直
第三 利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复。
动作四：壶铃抓举
目标锻炼部位： 肩部
动作要领：第一单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。
第二膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。
第三然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶，手臂自然伸直，掌心向前。
注意一般的女性训练者可以选择8--16kg的重量，男性训练者可以选择16--32kg的重量，当然还要根据你做的训练动作和实际情况做调整。
最后小华告诉大家，壶铃只是一个训练的工具，而你的决心和动力才是你锻炼的最高的训练方法！
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。学院占地面积超过10000平方，拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队。
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