干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
增加肌肉的方法有哪些呢？-健身网
2021/9/14 15:37:03
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来源：本站
感谢邀请，我们从训练和饮食两方面为大家讲解。
中级：训练时间4～6个月
高级：半年以上
第一天：
胸部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
背部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第二天：
腿部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第三天可以选择休息，第四天继续进行第一天的内容
第一天：
胸部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
肱三头2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第二天：
背部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
肱二头2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第三天：
腿部3～4个动作✖4～6组✖8～12RM
肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第四天休息，第五天时继续第一天的内容
第一天：
胸部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
肱三头3～4个动作✖4～组✖8～12RM
第二天：
背部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
肱二头3～4个动作✖4～组✖8～12RM
第三天：
肩部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第四天：
腿部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第五天休息，第六天继续第一天的内容
一般来说，就是高蛋白以及高碳水的饮食了，蛋白质或者碳水化合物摄入不够的话，都会影响自己的增肌效果。我们很多人可能会认为摄入过多的碳水只会让自己长肥肉，并不会让自己长肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我们增肌所必须东西，并且摄入碳水的量须是蛋白质的两倍，我们所摄入的蛋白质才会被自己的肌肉有效的吸收。
如果我们想要有一个较好的增肌效果的话，那么每天应该摄入2g每公斤体重的蛋白质是比较好的。
肌肉增长离不开蛋白质，增肌的原理就是在进行力量训练时达到一定强度就会对肌纤维起到良性的损伤，补充蛋白质可以帮助修复这些受损的肌纤维，通过肌纤维愈合变粗从而达到增肌的效果。一般人每天每公斤体重摄入约0.8～1g蛋白质就可以，但是由于增肌人群会做大量的高强度运动以及需要蛋白质来修复肌纤维，因此身体对蛋白质的需求也随之增加，一般每公斤体重需要摄入蛋白质1.6～2g，比如你的体重是50公斤，那么你一天需要摄入的蛋白质大概是80～100g左右。
一般说来动物性食品，比如瘦肉、鸡胸、奶类、蛋类，鱼类，豆制品中的蛋白质都比较优质，含有人体必需的氨基酸，生物特性与人体接近，所以更容易被人体消化吸收。
上述这些食物每100g含有蛋白质在20g左右，建议下载“食物库”这个软件，里面可以查到各种你想吃的食物里蛋白质的含量。需要注意的一点，饮食一定要均衡分配，对于增肌人群来说，如果只靠三餐，基本很难吃下该吃的份量，即使吃下去对肠胃也会有很大损害，一日多餐可以帮你吃下更多的食物，同时也有助于消化。
我们可以简单的按照训练时间的长短把增肌人群分为三个等级
中级：训练时间4～6个月
高级：半年以上
第一天：
胸部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
背部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第二天：
腿部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第三天可以选择休息，第四天继续进行第一天的内容
第一天：
胸部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
肱三头2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第二天：
背部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM
肱二头2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
第三天：
腿部3～4个动作✖4～6组✖8～12RM
肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第四天休息，第五天时继续第一天的内容
第一天：
胸部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
肱三头3～4个动作✖4～组✖8～12RM
第二天：
背部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
肱二头3～4个动作✖4～组✖8～12RM
第三天：
肩部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第四天：
腿部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM
腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭
第五天休息，第六天继续第一天的内容
一般来说，就是高蛋白以及高碳水的饮食了，蛋白质或者碳水化合物摄入不够的话，都会影响自己的增肌效果。我们很多人可能会认为摄入过多的碳水只会让自己长肥肉，并不会让自己长肌肉，但是，咱要知道的是，碳水化合物是我们增肌所必须东西，并且摄入碳水的量须是蛋白质的两倍，我们所摄入的蛋白质才会被自己的肌肉有效的吸收。
如果我们想要有一个较好的增肌效果的话，那么每天应该摄入2g每公斤体重的蛋白质是比较好的。
肌肉增长离不开蛋白质，增肌的原理就是在进行力量训练时达到一定强度就会对肌纤维起到良性的损伤，补充蛋白质可以帮助修复这些受损的肌纤维，通过肌纤维愈合变粗从而达到增肌的效果。一般人每天每公斤体重摄入约0.8～1g蛋白质就可以，但是由于增肌人群会做大量的高强度运动以及需要蛋白质来修复肌纤维，因此身体对蛋白质的需求也随之增加，一般每公斤体重需要摄入蛋白质1.6～2g，比如你的体重是50公斤，那么你一天需要摄入的蛋白质大概是80～100g左右。
一般说来动物性食品，比如瘦肉、鸡胸、奶类、蛋类，鱼类，豆制品中的蛋白质都比较优质，含有人体必需的氨基酸，生物特性与人体接近，所以更容易被人体消化吸收。
上述这些食物每100g含有蛋白质在20g左右，建议下载“食物库”这个软件，里面可以查到各种你想吃的食物里蛋白质的含量。需要注意的一点，饮食一定要均衡分配，对于增肌人群来说，如果只靠三餐，基本很难吃下该吃的份量，即使吃下去对肠胃也会有很大损害，一日多餐可以帮你吃下更多的食物，同时也有助于消化。
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华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。
学院占地面积超过10000平方，拥有领先的健身培训设备和行业内的知名导师团队
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