干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
有氧运动可以被高次数的力量训练代替吗？
2021/11/1 16:23:40
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来源：本站
大家都喜欢运动完之后的大汗淋漓，大脑分泌多巴胺的时候，但是却有人却只热爱于力量训练，不热爱于有氧运动，正因为在这种情况下，就有人开始去研究能不能够用高次数训练代替有氧运动。
以达到有氧运动带来的心肺功能提高，并且还能够享受力量训练带来的乐趣和肌肉的增长。
那么事实真的能够如他们所愿吗？今天我们的主题就在于有氧运动能不能够被高次数训练代替？
我们首先来了解一下，在这个研究当中他们的有氧运动包括了什么以及什么叫做高次数训练。
有氧运动：是指人体在氧气充足的情况下，进行长时间的运动。一般有氧运动用来提高心肺功能，并且它因为需要长时间的做功，一般在做有氧运动的时候，心率最好能达到最大心率的60%~65%之间之间，能够有效的进行减脂。
计算运动心率的公式是，220减去年龄，为最大的心率值。
日常可以见到的有氧运动，例如说跑步，椭圆机，骑自行车以及高强度的间歇运动，还有包括游泳等等啊。
而我们今天要说的，主角就是高强度的间歇运动，也被称为HIIT,也是有氧运动的一种，但是他却有着不一样的特征。
HIIT的特征在于拥有着高强度和间歇性，训练过程当中，他的休息时间和练习时间大概是1:2.而我们今天在研究过程当中利用的就是HIIT单车和高次数训练进行对比。
所谓的'HIIT单车和HIIT的特征是一样的，也就是高强度和间歇性，不过就是在这过程当中利用了单车进行配合。
我们了解完了以后，有氧运动是什么，那现在我们就来了解一下高次数的训练是指什么？
高次数训练我们这里一般指的是说深蹲，硬拉以及包括各种力量训练做的次数比较多，并且休息时间会比较短。
我们了解了这两个概念以后，我们就进入下面的实验有氧运动可以被高次数训练代替吗？
实验过程：实验对象找了至少有两年训练经验，并且年龄都在21岁到28岁的男性，总共有16个男性参与了这一次的实验过程。
16个人被分为两组，每组是8个人，一组为有氧组，一组为纯力量组，每一组都有两个人报告，说在力量训练之后会再做一些有氧训练，（这里指的有氧训练是指HIIT单车，高强度的间歇性训练）则其他的6位不去做任何的有氧运动。
实验结果表明：高次数训练是没有办法代替有氧运动，在这个过程当中发现有做有氧运动的人，心肺功能会更加强。
并且发现用HIIT单车和高次数训练进行对比，两者之间对于力量的影响很相似。
如果可以的话，希望能够在力量当中安排进去HIIT单车会更有帮助并且更安全。
得出了这个结论之后你们就知道，原来在力量训练当中还是得加入一些高强度的有氧训练，才有利于肌肉的增长，甚至于这些高强度的训练跟你进行力量训练，对于力量的影响是相似的。
1.每周至少安排一次高强度的间歇性训练，但是这里有一个前提。
要将这种高强度间歇运动安排在力量之后，因为他对于体能的需求会更大，如果你有时间有精力，并且想要取得更好的成绩的话，建议可以单独安排一天进行高强度的间歇运动。
2.在做这种高强度间歇运动的时候，一定是要做好热身。因为这种高强度间歇运动，他的体能要求比较大，如果不进行热身的话比较容易受伤。
3.时间要控制好，最好建议在半个小时之内，不要超过半个小时。
并且在这半个小时之内要看一下每一组之后的训练有没有力竭的感觉，如果没有，一定要增加强度，并且要控制自己的呼吸，如果你在这个运动过程当中呼吸过于平缓，也要增加强度。
并且要求在组与组之间的休息时间不要过长。
4.在训练的过程当中动作要做到正确，比如说怎么样去做好冲刺跑，并且如果是在刚开始的时候，最好请教练进行指导。
当然，如果你已经感受到在运动的过程当中有身体的某个部分疼痛了，那你就一定要及时的停止，看一下是否受伤了。
5.不建议年纪过大的人进行尝试这种高强度的运动，并且也不建议有心血管疾病和肥胖患者进行这类运动，因为肥胖患者体重过大，而这种高强度的运动对于他们来说对于膝盖的压力会更大，所以并不建议肥胖患者去做HIIT这种高强度的间歇运动。
6.在运动的过程当中一定要进行计时，尤其是一个人训练的时候，很有可能你对于时间的感知并不是那么强，如果不进行计时的话，你很有可能少做的时间，而达不到这种效果。
当然如果你能够找到有人陪你一起训练帮你计时，那是最好的一个事情，如果不能,请自行用手机或者用手表进行计时，并且及时的提醒你。
以上就是关于怎么样去做这种高强度间歇运动的一些建议和如何进行使用，关于频率的话是建议一周一次，当然如果你认为你自己可以承受更多，那你也可以一周两次。
疼痛要注意
1.有氧运动不能够被高次数的训练进行替代。
2.关于高强度的间歇运动，我们更需要去掌握它的动作，以及时间和频率，更需要注意的是自己的身体能不能够承受，量力而行。
3.关于高强度的间歇运动HIIT.和高次数的训练进行对比，他们两个的对于力量的影响是相似的。
以达到有氧运动带来的心肺功能提高，并且还能够享受力量训练带来的乐趣和肌肉的增长。
那么事实真的能够如他们所愿吗？今天我们的主题就在于有氧运动能不能够被高次数训练代替？
我们首先来了解一下，在这个研究当中他们的有氧运动包括了什么以及什么叫做高次数训练。
有氧运动：是指人体在氧气充足的情况下，进行长时间的运动。一般有氧运动用来提高心肺功能，并且它因为需要长时间的做功，一般在做有氧运动的时候，心率最好能达到最大心率的60%~65%之间之间，能够有效的进行减脂。
计算运动心率的公式是，220减去年龄，为最大的心率值。
日常可以见到的有氧运动，例如说跑步，椭圆机，骑自行车以及高强度的间歇运动，还有包括游泳等等啊。
而我们今天要说的，主角就是高强度的间歇运动，也被称为HIIT,也是有氧运动的一种，但是他却有着不一样的特征。
HIIT的特征在于拥有着高强度和间歇性，训练过程当中，他的休息时间和练习时间大概是1:2.而我们今天在研究过程当中利用的就是HIIT单车和高次数训练进行对比。
所谓的'HIIT单车和HIIT的特征是一样的，也就是高强度和间歇性，不过就是在这过程当中利用了单车进行配合。
我们了解完了以后，有氧运动是什么，那现在我们就来了解一下高次数的训练是指什么？
高次数训练我们这里一般指的是说深蹲，硬拉以及包括各种力量训练做的次数比较多，并且休息时间会比较短。
我们了解了这两个概念以后，我们就进入下面的实验有氧运动可以被高次数训练代替吗？
实验过程：实验对象找了至少有两年训练经验，并且年龄都在21岁到28岁的男性，总共有16个男性参与了这一次的实验过程。
16个人被分为两组，每组是8个人，一组为有氧组，一组为纯力量组，每一组都有两个人报告，说在力量训练之后会再做一些有氧训练，（这里指的有氧训练是指HIIT单车，高强度的间歇性训练）则其他的6位不去做任何的有氧运动。
实验结果表明：高次数训练是没有办法代替有氧运动，在这个过程当中发现有做有氧运动的人，心肺功能会更加强。
并且发现用HIIT单车和高次数训练进行对比，两者之间对于力量的影响很相似。
如果可以的话，希望能够在力量当中安排进去HIIT单车会更有帮助并且更安全。
得出了这个结论之后你们就知道，原来在力量训练当中还是得加入一些高强度的有氧训练，才有利于肌肉的增长，甚至于这些高强度的训练跟你进行力量训练，对于力量的影响是相似的。
1.每周至少安排一次高强度的间歇性训练，但是这里有一个前提。
要将这种高强度间歇运动安排在力量之后，因为他对于体能的需求会更大，如果你有时间有精力，并且想要取得更好的成绩的话，建议可以单独安排一天进行高强度的间歇运动。
2.在做这种高强度间歇运动的时候，一定是要做好热身。因为这种高强度间歇运动，他的体能要求比较大，如果不进行热身的话比较容易受伤。
3.时间要控制好，最好建议在半个小时之内，不要超过半个小时。
并且在这半个小时之内要看一下每一组之后的训练有没有力竭的感觉，如果没有，一定要增加强度，并且要控制自己的呼吸，如果你在这个运动过程当中呼吸过于平缓，也要增加强度。
并且要求在组与组之间的休息时间不要过长。
4.在训练的过程当中动作要做到正确，比如说怎么样去做好冲刺跑，并且如果是在刚开始的时候，最好请教练进行指导。
当然，如果你已经感受到在运动的过程当中有身体的某个部分疼痛了，那你就一定要及时的停止，看一下是否受伤了。
5.不建议年纪过大的人进行尝试这种高强度的运动，并且也不建议有心血管疾病和肥胖患者进行这类运动，因为肥胖患者体重过大，而这种高强度的运动对于他们来说对于膝盖的压力会更大，所以并不建议肥胖患者去做HIIT这种高强度的间歇运动。
6.在运动的过程当中一定要进行计时，尤其是一个人训练的时候，很有可能你对于时间的感知并不是那么强，如果不进行计时的话，你很有可能少做的时间，而达不到这种效果。
当然如果你能够找到有人陪你一起训练帮你计时，那是最好的一个事情，如果不能,请自行用手机或者用手表进行计时，并且及时的提醒你。
以上就是关于怎么样去做这种高强度间歇运动的一些建议和如何进行使用，关于频率的话是建议一周一次，当然如果你认为你自己可以承受更多，那你也可以一周两次。
疼痛要注意
1.有氧运动不能够被高次数的训练进行替代。
2.关于高强度的间歇运动，我们更需要去掌握它的动作，以及时间和频率，更需要注意的是自己的身体能不能够承受，量力而行。
3.关于高强度的间歇运动HIIT.和高次数的训练进行对比，他们两个的对于力量的影响是相似的。
4.如果你想要自己的力量和肌肉增长的更好，建议一周要有一次高强度间歇运动的插入，这样对于你的效率会更高。
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