干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
想要瘦，先睡够-健身教练培训
2021/10/30 15:29:57
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来源：本站
睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与健康有密切联系。
有些人在减肥期间始终控制不了自己的食欲，就想要吃。那也是因为睡眠质量或者是说入睡不太好。
有些人总是认为做好了饮食和运动就能够瘦下来，可是却忽略了睡眠。
睡眠除了跟我们的健康有密切联系，更和减肥有着密切的联系。
1.睡眠时间是影响着瘦素和脑肠肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促进脑肠肽消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物的摄取。
如果睡眠时间的短和睡眠质量不高，就会降低瘦素水平以及提高脑肠肽的水平，那么结果就会造成食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，管住不了自己的嘴巴。
如图，我们可以看到关于瘦素它一天的活动和分泌情况，如果在晚上12点之前还没有入睡，瘦素的水平自然会受到影响。
2.还有一种原因，就是因为现在多半的人都会进行熬夜，那如果醒的时间越长，进食的机会就会越来越多。
例如说你在凌晨一两点睡觉的时候你就会感觉到饥饿，那么有可能就会去吃夜宵，增加了当天的摄入量。
睡眠不足还会引起人体的疲劳，而一旦产生人体的疲劳，就会导致身体的活动减少，那么相对的消耗的能量也会减少。
研究表明，男性因身体活动水平低，而增加肥胖，风险优势比为1.91，而因睡眠时间小于6个小时而增加的肥胖风险又是比为2.57，睡眠不足6个小时，肥胖的风险高。
1.睡前不玩电子产品.睡觉前玩电子产品，会让你大脑兴奋，并且会让眼睛受到光的刺激，而影响睡眠质量。
2.睡觉前的一个小时不剧烈运动。剧烈运动会影响大脑的兴奋程度，同样会让你入睡，困难。
3.不要为了提神而去喝咖啡，咖啡因会让大脑兴奋，而导致入睡困难和睡不着
4.如果是因为习惯的原因的话，建议循序渐进早点上床入睡。例如说你以前12点睡觉，那你现在11点就可以躺在床上，刚开始或许睡不着，但是到后面你就可以慢慢习惯这个规律了。
5.入睡前不要喝特别多的水，以防睡着了以后要起来上厕所，而让睡眠质量受到影响，并且有些人还会睡不着。
6.如果实在是因为身体的问题而失眠的话，可以尝试用褪黑素，因人而异，具体还是要询问的医生，或者是因为焦虑而睡不着觉的话，可以考虑用维生素c缓解焦虑。
有些人在减肥期间始终控制不了自己的食欲，就想要吃。那也是因为睡眠质量或者是说入睡不太好。
有些人总是认为做好了饮食和运动就能够瘦下来，可是却忽略了睡眠。
睡眠除了跟我们的健康有密切联系，更和减肥有着密切的联系。
1.睡眠时间是影响着瘦素和脑肠肽水平的重要因素。
瘦素是抑制食欲和促进脑肠肽消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物的摄取。
如果睡眠时间的短和睡眠质量不高，就会降低瘦素水平以及提高脑肠肽的水平，那么结果就会造成食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，管住不了自己的嘴巴。
如图，我们可以看到关于瘦素它一天的活动和分泌情况，如果在晚上12点之前还没有入睡，瘦素的水平自然会受到影响。
2.还有一种原因，就是因为现在多半的人都会进行熬夜，那如果醒的时间越长，进食的机会就会越来越多。
例如说你在凌晨一两点睡觉的时候你就会感觉到饥饿，那么有可能就会去吃夜宵，增加了当天的摄入量。
睡眠不足还会引起人体的疲劳，而一旦产生人体的疲劳，就会导致身体的活动减少，那么相对的消耗的能量也会减少。
研究表明，男性因身体活动水平低，而增加肥胖，风险优势比为1.91，而因睡眠时间小于6个小时而增加的肥胖风险又是比为2.57，睡眠不足6个小时，肥胖的风险高。
1.睡前不玩电子产品.睡觉前玩电子产品，会让你大脑兴奋，并且会让眼睛受到光的刺激，而影响睡眠质量。
2.睡觉前的一个小时不剧烈运动。剧烈运动会影响大脑的兴奋程度，同样会让你入睡，困难。
3.不要为了提神而去喝咖啡，咖啡因会让大脑兴奋，而导致入睡困难和睡不着
4.如果是因为习惯的原因的话，建议循序渐进早点上床入睡。例如说你以前12点睡觉，那你现在11点就可以躺在床上，刚开始或许睡不着，但是到后面你就可以慢慢习惯这个规律了。
5.入睡前不要喝特别多的水，以防睡着了以后要起来上厕所，而让睡眠质量受到影响，并且有些人还会睡不着。
6.如果实在是因为身体的问题而失眠的话，可以尝试用褪黑素，因人而异，具体还是要询问的医生，或者是因为焦虑而睡不着觉的话，可以考虑用维生素c缓解焦虑。
以上就是关于睡眠为什么会影响减肥，同时如何调整自己睡眠的建议。我是雯琳，如果你还有其他的问题的话，欢迎留言。
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