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8个瘦身的方法?“4个该做,4个不该做”坚持的都“瘦”了

2021/10/29 17:36:03 次浏览 来源:本站
人的肥胖分为两种,一种是基因决定的,一种是生活习惯造成的,现在肥胖基本都是第二种,那我们想身材变得更好,变得更健康就做到下面“4要,4不要”!
1、要吃高蛋白的肉类
蛋白质是合成肌肉的必要成分,吃高蛋白的食物要选择优质的蛋白,比如:白肉中的鱼类、虾类、鸡肉;红肉中选择牛肉、羊肉;为什么呢?因为合成肌肉对人体来说会增加代谢,同时蛋白质的吸收消耗产生的食物热效应高,热量消耗自然以比较高。

吃高蛋白的东西可以增加热量消耗和增加代谢,所以高蛋白可以促进减肥,但是需要按量吃,不要超标哦,东西需好,可不要贪。
2、要计算一天吃的热量
减肥最重要之一就是控制热量的摄入,如果我们不了解热量,可能随便一吃,就超标了;先来普及下热量,热量叫卡路里,可能电影里大部分都知道一句金句“燃烧你的卡路里”,在中国一般热量单位是KJ,换算成千卡是,1kJ=4.184千卡,然后就是2斤脂肪的热量7700千卡;

举个例子:一包薯片是400千卡热量,一杯奶茶的热量是400-600千卡,一块巧克力约100克,热量是 550千卡左右,所以很多不起眼的东西饱腹感没有,但是热量却是很高。所以一定要查热量表,建议可以下载个查热量的软件。
3、要吃早餐
为什么说早餐以在必须要选择里面呢,因为从我们吃东西进去那一刻,我们身体就给大脑信号,大脑告知身体开始工作了,就是开始进行代谢了,就开始消耗热量了。
4、一周要有3次左右的运动
选择运动的必要性就是让身体动起来,增加肌肉的活性,这样就可以提升肌肉的质量,增加对人体的保护的同时,可以让身体消耗更多的热量,达到消耗脂肪的目的。
1、不要熬夜
研究表明眠不足会引起瘦素骤降,瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。瘦素停了后,你的脂肪就会开始囤积,热量都会转化为脂肪。
2、不要节食去减肥
我们减肥是为了更好地生活,而不是破坏我们的身体,节食减肥不仅仅可以破坏我们的胃,这些都是不可以逆转的,还有就是节食减肥达到想要的体重后,我们基础代谢降低了,后续反弹的概率很大的。
3、不要吃油炸食品和碳酸饮料
油炸食品是什么,谁都知道,高热量的东西,而且一点点就是你一天的热量,但是吃不饱,最容易把热量吃超标的食物,碳酸饮料呢,就是'只有热量,没有营养的东西,所以慎重选择。
4、不要经常喝啤酒或者白酒
酒类就真的只有热量,没有任何营养物质,1g酒精含有9千卡热量,热量基本都会转化为脂肪。

生命的意义在于折腾,生活的意义在于自律,当我们完成上面要求时,你就是最自律的,你将获得生活的自由!

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