干货分享 - 中国最权威的健身教练证书？
现在健身教练是需要持证上岗的，如果没有健身教练资格证书，那么就可能无法成为一名真正的职业健身教练，然而实际中和健身教练相关的证书有很多，而这些证书中有权威性比较高，也有权威性比较低的，那么中国最权威的健身教练证书是哪一个呢?下面为你介绍。点击查看哪些证书比…
女孩们穿衣要好看！三角肌先练起来-健身教练培训
2021/9/23 17:34:06
次浏览
来源：本站
Girls练肩膀会变金刚芭比吗？！答案是「不会！」，练出三角肌反而让你有美丽的肩线，成为衣架子；性感锁骨还会变明显。怎么练最有效？跟着教练走起！
为什么要练肩膀？我的肩膀已经够宽了，不会越练越「壮」吗？这是许多女孩的疑问。来来来，听小编解释，女生因为荷尔蒙的关系，想要练壮、练得很结实真的没那么简单，也不是短时间内可以达成的，所以，放心练吧！
那为何有的女生看起来虎背熊腰？大部分会造成厚肩的起因是姿势不良引起的，驼背、圆肩都是凶手，这需要去改善。不只外观不好看，也会让你容易腰酸背痛、头痛、连内脏的功能也会受影响喔！
除了矫正姿势，健身必须重视肌群的均衡发展，练出肩上「三角肌」也是必要的。因为每个动作都需要多个肌肉的配合，平均的训练，会让你的协调性和整体运动效果越来越好喔！
遇见三角肌
三角肌是覆盖肩关节的肌群，从肩膀顶端延伸到前面的锁骨和后背的肩胛骨，依位置可以分成前、中、后束。
【前束】
三角肌前束在胸大肌的斜上方，将手臂往前举或往内收回，都会用到它，因为接近胸部，通常会和上胸一起训练，像是卧推…等，三角肌前束是较常运用的肌肉，因此也比中、后束来得更发达。
【中束】
也可以称为侧三角肌，位于三角肌中间，是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起，就会用到它，在重训动作中的推举、飞鸟，也需要中束的帮忙。
【后束】
在将手臂往后伸展或外旋时，都会用到三角肌后束。大多数人觉得练背同时也能运动到它，所以不会特别训练，其实不然，因此经常出现肌力不足、不平均的状况。
三角肌群前、中、后束有不同的训练方式，用对动作运动效果才会更好喔！
1.反向蝴蝶机
训练部位：后束
《步骤》
将蝴蝶机调整到适合自己的重量，预备位置，身体面对机器跨坐，将胸部贴在椅背上，核心收紧，脚尖和膝盖呈水平线。
双手握住握把，注意手肘关节不锁死，吸气预备，吐气三角肌后束发力，让手臂水平往外扩展，直到上臂和背部平行或稍微超过，停顿一下再回到预备位置。
2.坐姿哑铃侧平举
训练部位：中束
《步骤》
预备姿势，采坐姿，双手拿哑铃，掌心相对，手肘微弯，自然垂放在身体两侧。
吸气预备，吐气时三角肌中束发力，双臂向外侧举起，直到和地板平行，停顿1、2秒，再慢慢回到预备姿势。
3.坐姿哑铃肩推
训练部位：中束
《步骤》
起始位置，采坐姿，腹部收紧，腰背挺直，双手举起哑铃，掌心向前，保持手臂夹角约90度。
吸气预备，吐气时三角肌中束发力，将哑铃推举过头，不要让哑铃互相碰撞，停顿一下，再慢慢回到起始位置。
4.杠片前平举
训练部位：前束
《步骤》
站直挺胸收腹，双手大拇指朝上握住杠片两侧，手肘微弯不锁死，自然垂放在身体前方。
吸气预备，吐气时，三角肌前束发力，将杠片向上举起，直到手臂和地板平行，停顿1、2秒，再慢慢回到预备位置。
1.先训练三角肌后束
建议三角肌群的训练，先从使用频率最低的开始，也就是后束→中束→前束，这样的顺序，会让肌肉成长的更平均，如果是依照前中后的次序来锻炼，前束可能会因为刺激太多，过于立体而造成圆肩，手臂线条也会不太好看。
2.平举时不弯曲手肘
如果想做三角肌孤立化训练，建议在练平举的动作时，上举过程中尽量别弯曲手肘，可以避免让肱三头肌也参与到运动，而降低孤立训练的效果。
3.完整的动作幅度
让肌肉得到完整的收缩和刺激，会大大增加运动效果，例如：做哑铃平举时，可以超过肩膀高度，让前束、中束达到完整的收缩。
4.选择适合重量
选对工具重量是训练的第一步，太轻可能没效果、太重容易出现运动伤害，建议第一次使用先从小重量开始，熟悉后再慢慢往上加。
为什么要练肩膀？我的肩膀已经够宽了，不会越练越「壮」吗？这是许多女孩的疑问。来来来，听小编解释，女生因为荷尔蒙的关系，想要练壮、练得很结实真的没那么简单，也不是短时间内可以达成的，所以，放心练吧！
那为何有的女生看起来虎背熊腰？大部分会造成厚肩的起因是姿势不良引起的，驼背、圆肩都是凶手，这需要去改善。不只外观不好看，也会让你容易腰酸背痛、头痛、连内脏的功能也会受影响喔！
除了矫正姿势，健身必须重视肌群的均衡发展，练出肩上「三角肌」也是必要的。因为每个动作都需要多个肌肉的配合，平均的训练，会让你的协调性和整体运动效果越来越好喔！
遇见三角肌
三角肌是覆盖肩关节的肌群，从肩膀顶端延伸到前面的锁骨和后背的肩胛骨，依位置可以分成前、中、后束。
【前束】
三角肌前束在胸大肌的斜上方，将手臂往前举或往内收回，都会用到它，因为接近胸部，通常会和上胸一起训练，像是卧推…等，三角肌前束是较常运用的肌肉，因此也比中、后束来得更发达。
【中束】
也可以称为侧三角肌，位于三角肌中间，是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起，就会用到它，在重训动作中的推举、飞鸟，也需要中束的帮忙。
【后束】
在将手臂往后伸展或外旋时，都会用到三角肌后束。大多数人觉得练背同时也能运动到它，所以不会特别训练，其实不然，因此经常出现肌力不足、不平均的状况。
三角肌群前、中、后束有不同的训练方式，用对动作运动效果才会更好喔！
1.反向蝴蝶机
训练部位：后束
《步骤》
将蝴蝶机调整到适合自己的重量，预备位置，身体面对机器跨坐，将胸部贴在椅背上，核心收紧，脚尖和膝盖呈水平线。
双手握住握把，注意手肘关节不锁死，吸气预备，吐气三角肌后束发力，让手臂水平往外扩展，直到上臂和背部平行或稍微超过，停顿一下再回到预备位置。
2.坐姿哑铃侧平举
训练部位：中束
《步骤》
预备姿势，采坐姿，双手拿哑铃，掌心相对，手肘微弯，自然垂放在身体两侧。
吸气预备，吐气时三角肌中束发力，双臂向外侧举起，直到和地板平行，停顿1、2秒，再慢慢回到预备姿势。
3.坐姿哑铃肩推
训练部位：中束
《步骤》
起始位置，采坐姿，腹部收紧，腰背挺直，双手举起哑铃，掌心向前，保持手臂夹角约90度。
吸气预备，吐气时三角肌中束发力，将哑铃推举过头，不要让哑铃互相碰撞，停顿一下，再慢慢回到起始位置。
4.杠片前平举
训练部位：前束
《步骤》
站直挺胸收腹，双手大拇指朝上握住杠片两侧，手肘微弯不锁死，自然垂放在身体前方。
吸气预备，吐气时，三角肌前束发力，将杠片向上举起，直到手臂和地板平行，停顿1、2秒，再慢慢回到预备位置。
1.先训练三角肌后束
建议三角肌群的训练，先从使用频率最低的开始，也就是后束→中束→前束，这样的顺序，会让肌肉成长的更平均，如果是依照前中后的次序来锻炼，前束可能会因为刺激太多，过于立体而造成圆肩，手臂线条也会不太好看。
2.平举时不弯曲手肘
如果想做三角肌孤立化训练，建议在练平举的动作时，上举过程中尽量别弯曲手肘，可以避免让肱三头肌也参与到运动，而降低孤立训练的效果。
3.完整的动作幅度
让肌肉得到完整的收缩和刺激，会大大增加运动效果，例如：做哑铃平举时，可以超过肩膀高度，让前束、中束达到完整的收缩。
4.选择适合重量
选对工具重量是训练的第一步，太轻可能没效果、太重容易出现运动伤害，建议第一次使用先从小重量开始，熟悉后再慢慢往上加。
今天的动作你练习了吗？运动后如果觉得肩膀有点紧绷，记得多做伸展有助于肌肉放松，持续做，性感迷人的肩线正在往你靠近！
华汉健身学院 - 中国健身教练培训学院领军品牌（www.175mcclellan.com）是中国健美协会官方授权零基础健身教练培训基地及IFBB国际健身教练认证考证中心，专注于零基础学健身教练;国职健身教练培训;颁发健身教练资格证;健身教练证。
推荐阅读
-
-
国家健身教练职业资格证怎么考?
国家健身教练职业资格证书(国职)是由国家体育总局和人社部联合颁发的，属于国家权威证书，也是做健身教练必考的证书。有了这个证书才能成功的进入健身行业。对于想做健身教练的人来讲怎么考取健身教练证书成了至关重要的事情。下面给大家介绍下健身教练证书考取的方法。考证报…
热点关注
关注华汉公众号
关注华汉抖音号
关注华汉微博