很多人使用增肌粉非常慎重，怕增长脂肪，其实增肌粉如果使用得当不仅不会增长脂肪，而且增肌效果会比蛋白粉更快更明显。简单的说吧，蛋白粉只给身体补充蛋白质，而增肌粉不仅能够给身体补充足够的蛋白质，还能够给身体提供丰富的氨基酸、维生素、碳水化合物和脂肪。

增肌粉和蛋白粉的区别
如果把蛋白粉比喻成肉的话，那么增肌粉就是一顿正餐（米饭、青菜、肉）；增肌粉的蛋白质含量从30%-50%不等，碳水化合物和热量会比蛋白粉高很多，价格比蛋白粉便宜，用量通常是蛋白粉的3-5倍。

增肌粉适合哪些人群使用
增肌粉适用的人群很多，增肌人群就不用说了，对于那些体重不容易增长的人群也非常适合，再有就是重体力劳动者和严重偏食的人，如果使用得当甚至可以在健美备赛期前6-8周使用。

增肌粉会长脂肪吗
这是对增肌粉的一个误解，长脂肪的原因主要在饮食和训练上，不是所有的增肌粉都是高碳水高热量，比如阿诺德的增肌粉、牛肉增肌粉，这类增肌粉同样适合体脂偏高或减脂期的人士使用。

增肌粉的使用技巧
增肌粉相对热量和碳水化合物较高，所以肯定不适合一般人群在睡觉前使用，除非你非常瘦或极难增长体重。增肌粉只建议在训练后进行一次足量的补充，记住！是足量。

增肌粉为什么没效果
很多人不使用增肌粉的一个问题是因为增肌粉不增肌，还害怕长脂肪。增肌粉没有效果的第一个原因是因为用量不够，很多人为了避免热量过多，降低使用剂量，要知道一桶5磅的增肌粉使用周期通常是7-10天，12磅增肌粉的标准使用周期是17天左右，阿诺德的增肌粉是使用周期最长的24天，追求效果的前提是请先使用够量。第二是日常饮食不到位，不要迷信补剂，增肌粉也一样，它本身没有什么神奇的效果，先把增肌饮食做好再补充增肌粉，这样的效果才是最棒的。最后是训练，大多数人并不是训练不够，而是过量，给肌肉合理的刺激和充足的休息时间是非常重要的，避免训练过度（万提视频中会对训练过量进行详细讲解）。

如何选择增肌粉

肌肉科技增肌粉7磅（14次用量）
一份5勺，255克，热量1000卡，脂肪9克，蛋白质63克，碳水化合物168克，接近完美的碳水和蛋白质比例2.6:1，这样的比例几乎不会有增加脂肪的问题。体重在80公斤以内的可以适当降低1勺使用剂量。

MusckeMeds牛肉分离蛋白增肌粉5.7磅（14次用量）
一份4勺，185克，热量720卡，脂肪2.5克，蛋白质50克，碳水化合物125克，碳水和蛋白质的比例2.5:1，脂肪含量极低，这类增肌粉可以放在备赛期间使用。

阿诺德增肌粉5磅（24次用量）
一份2勺，95克，热量485卡，脂肪21克（18克不饱和脂肪），蛋白质40克，碳水化合物34克，碳水和蛋白质的比例1:1.2，如果你对碳水化合物和热量非常敏感，阿诺德这款增肌粉肯定适合你，这甚至有点像蛋白粉的配比。这类增肌粉拥有非常高的性价比，非常适合担心发胖又嫌蛋白质过低的人群使用。

如果想准确选择到适合自己的增肌粉，首先要根据自己的代谢率、训练时间、训练目标、饮食进行评估。根据评估信息进行增肌粉的挑选。我们可以根据上面三种增肌粉简单为自己进行搭配，也可以加肌肉大熊微信让他给你意见。